Nők és a Tesztoszteron

Ha feltesszük a kérdést valakinek, hogy milyen hormon jut eszébe a férfiakról. Válasz? Tesztoszteron! Ha a nőkről kérdezzük? Ösztrogén! Mindenki tudja: a férfiasság hormonja a tesztoszteron (és ha valami gond van egy férfival, akkor ott a tesztoszteronnal van gond); a nőiesség hormonja az ösztrogén (és ha valami gond van egy nővel akkor ott az ösztrogénnel van gond).

Nos az igaz, hogy a férfiakban a tesztoszteron szintje a vérben jóval magasabb (270-1070 ng/dl) mint a nőkben (15-46 ng/dl).[1] Azt viszont ritkán említik meg, hogy ez nem kevesebb mint amennyi ösztrogén egy egészséges, menopausa előtti nőben megtalálható, sőt! A nőkben a tesztoszteron koncentrációja magasabb mint az ösztrogén koncentrációja. Ráadásul, bár a férfiak tesztoszteron szintje jóval magasabb, a nők sokkal érzékenyebbek a hatásaira. Férfiakban a tesztoszteron elsősorban a herékben termelődik, nőkben a tesztoszteron egy negyede a petefészkekben, egy negyede a mellékvesékben termelődik, a maradék 50 % a perifériás szövetekben képződik.

A tesztoszteron hatásai a nőkben hasonlóak a férfiakban kiváltott hatásokhoz: fontos szerepe van a megfelelő motiváció kialakulásában, az izomtömeg épülésében, növeli az erő- és az energiaszintet, egy általános jó közérzetet ad, és nem mellesleg kulcsfontosságú a megfelelő libidóhoz[2]. Az alacsony tesztoszteron szint eredményeként csökken a libidó[2,3], nő az anémia (vérszegénység) kockázata[4], a depresszió előfordulása[5]. Az alacsony tesztoszteron szintnek szerepe van az elhízás és a csontritkulás kialakulásában is.[5] Ráadásul a csökkent tesztoszteron szint növeli a bármilyen ok miatt bekövetkező halálozás és a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét[6]. A menopausa előtti nők 26,7 %-a ún. hipoaktív szexuális vágy zavarban (hypoactive sexual desire disorder = HSDD) szenved, és ezért elsősorban az alacsony tesztoszteron szint a felelős. Menopausa után ez az érték 52,4 %-t is eléri![7]

Mit tehetnek a nők az alacsony tesztoszteron szint ellen?

Először is felejtsük el a tesztoszteron fokozó készítményeket – ezeket férfiak számára készítik és a hatásukat mindig a heréken keresztül fejtik ki. Ha nincs here, nincs hatás így ezek csak pénzkidobást jelentenének.

Hála istennek a tesztoszteron szint étrendi úton is befolyásolható:

  1. Egyél húst és tojást. A vegetáriánus étrendet követők szabad tesztoszteron szintje alacsonyabb.[8] A megfelelő telített zsír és koleszterin bevitel az egészséges hormontermelés alapja.
  2. Ne egyél szóját semmi szója alapú terméket.[9]
  3. Fogyj le – a magas testzsír százalék megnöveli az aromatáz nevű enzim mennyiségét ami a tesztoszteront ösztrogénné alakítja.
  4. Rendszeres súlyzós edzés – átmenetileg megemeli a tesztoszteron szintet. Ha következetesen végezzük a napi emelkedések hatása összeadódik hosszútávon.
  5. Fogyasszunk elég cinket[10,11] (garnéla, kagyló, marha, sertés, olajos magok, bab), magnéziumot (sötét zöld leveles zöldségek, hal, olajos magvak) és K2-vitamint (egész tojás, vaj, belső szervek, sajtok) valamint bórt[12] (zöldségek és gyümölcsök).
  6. Fogyasszunk rendszeresen fokhagymát és gyömbért.

 

 


Irodalomjegyzék

  1. J Sex Med. 2011 Oct;8(10):2924-34. doi: 10.1111/j.1743-6109.2011.02380.x. Epub 2011 Jul 19.

Testosterone reference ranges in normally cycling healthy premenopausal women.

Braunstein GD1, Reitz RE, Buch A, Schnell D, Caulfield MP.

  1. It J Impot Res. 2005 Mar-Apr;17(2):148-53.

Women with low libido: correlation of decreased androgen levels with female sexual function index.

Turna B1, Apaydin E, Semerci B, Altay B, Cikili N, Nazli O.

  1. J Sex Marital Ther. 2001 Oct-Dec;27(5):513-9.

Decreased testosterone in regularly menstruating women with decreased libido: a clinical observation.

Guay AT1.

  1. Arch Intern Med. 2006 Jul 10;166(13):1380-8.

Low testosterone levels and the risk of anemia in older men and women.

Ferrucci L1, Maggio M, Bandinelli S, Basaria S, Lauretani F, Ble A, Valenti G, Ershler WB, Guralnik JM, Longo DL.

  1. Maturitas. 2002 Apr 15;41 Suppl 1:S25-46.

The impact of testosterone imbalance on depression and women’s health.

Rohr UD1.

  1. Eur J Endocrinol. 2010 Oct;163(4):699-708. doi: 10.1530/EJE-10-0307. Epub 2010 Aug 4.

Low testosterone levels predict all-cause mortality and cardiovascular events in women: a prospective cohort study in German primary care patients.

Sievers C1, Klotsche J, Pieper L, Schneider HJ, März W, Wittchen HU, Stalla GK, Mantzoros C.

  1. Arch Intern Med. 2008 Jul 14;168(13):1441-9. doi: 10.1001/archinte.168.13.1441.

Prevalence of low sexual desire and hypoactive sexual desire disorder in a nationally representative sample of US women.

West SL1, D’Aloisio AA, Agans RP, Kalsbeek WD, Borisov NN, Thorp JM.

  1. Br J Nutr. 1990 Jul;64(1):111-9.

Testosterone, sex hormone-binding globulin, calculated free testosterone, and oestradiol in male vegans and omnivores.

Key TJ1, Roe L, Thorogood M, Moore JW, Clark GM, Wang DY.

  1. Nutrition. 2011 Jul-Aug;27(7-8):859-62. doi: 10.1016/j.nut.2010.10.018. Epub 2011 Feb 25.

Hypogonadism and erectile dysfunction associated with soy product consumption.

Siepmann T1, Roofeh J, Kiefer FW, Edelson DG.

10.Nutrition. 1996 May;12(5):344-8.

Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults.

Prasad AS1, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ.

  1. Arch Androl. 1981 Aug;7(1):69-73.

Effect of zinc administration on plasma testosterone, dihydrotestosterone, and sperm count.

Netter A, Hartoma R, Nahoul K.

  1. FASEB J. 1987 Nov;1(5):394-7.

Effect of dietary boron on mineral, estrogen, and testosterone metabolism in postmenopausal women.

Nielsen FH1, Hunt CD, Mullen LM, Hunt JR.

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s